CORPO PERFEITO

Como consegui este corpo

Existe hoje um arsenal que facilita a vida de quem quer entrar em forma ou, mais do que isso, definir a musculatura. Os avanços não eliminaram, porém, a cota de suor e lágrimas exigida dos indivíduos dispostos a perder alguns quilos e melhorar a qualidade de vida. Os quadros mostram a receita de três homens que adotam uma rotina rígida para manter o corpo delineado Fotos Guto Seixas Daniel Echaniz 22 anos, modelo Altura: 1,86 metro • Peso atual: 74 quilos Porcentual de gordura: 6% Perfil antes de entrar na academia: jogava futebol nos fins de semana e nadava na praia esporadicamente Por que entrou na academia: não gostava de seu tórax sem definição e dos braços pouco torneados Base da malhação: faz três tipos de exercício para os bíceps, três para os tríceps e três para o peito, com pesos que variam de 8 a 40 quilos Carga de treinamento atual: uma hora, de segunda a sexta Outras atividades: continua a jogar futebol uma vez por semana, corre quarenta minutos no calçadão, duas vezes por semana, e surfa aos sábados e domingos Dieta: só come carne vermelha duas vezes por semana, não come fritura nem condimentos, como maionese ou mostarda, e abusa de frutas e legumes. Não resiste a refrigerante Técnicas usadas para driblar a preguiça e manter a rotina de exercícios: quando está sem ânimo para ir à academia, escuta a trilha sonora da série de filmes Rocky, que consagrou o ator Sylvester Stallone A próxima meta: quer ganhar peso, até chegar aos 80 quilos Frase: "Sempre que me olho no espelho, tenho a certeza de que posso melhorar. Não busco a perfeição, mas confesso que a vida na academia vicia um pouco e me estimula a me superar". Rafael Calvente 29 anos, administrador de empresas e DJ Altura: 1,90 metro • Peso atual: 99 quilos Porcentual de gordura: 8% Perfil antes de entrar na academia: surfava diariamente e jogava bola de vez em quando com os amigos Por que entrou na academia: achava os ombros estreitos Base da malhação: dedica três dias do treinamento a exercícios para os ombros, com carga de até 45 quilos Carga de treinamento atual: uma hora, de segunda a sexta Outras atividades: anda 3 quilômetros de bicicleta todos os dias e corre na areia da praia três vezes por semana Dieta: dá preferência a alimentos integrais e evita carne vermelha. Come doce e bebe cerveja apenas nos fins de semana. E só toma refrigerante light Técnicas usadas para driblar a preguiça e manter a rotina de exercícios: joga água no rosto, toma um copo de café e diz para si mesmo que o sacrifício só lhe tomará uma das 24 horas de seu dia A próxima meta: manter o condicionamento físico Frase: "Passei seis anos da minha vida malhando diariamente e atento a minha alimentação para chegar aonde cheguei. Quem espera resultado da noite para o dia só se frustra". Marcelo Cossenza 33 anos, neurocientista Altura: 1,80 metro • Peso atual: 78 quilos Porcentual de gordura: 10% Perfil antes de entrar na academia: jogava vôlei diariamente e fazia natação duas ou três vezes por semana Por que entrou na academia: não estava satisfeito com o antebraço, que achava fino Base da malhação: exercícios para os bíceps, como a rosca direta, com 40 quilos, o ajudaram a alargar o antebraço Carga de treinamento atual: 1,5 hora, de segunda a sexta Outras atividades: corre trinta minutos na esteira e joga vôlei duas vezes por semana Dieta: toma vitamina de banana com aveia de manhã. Na hora do almoço come de tudo um pouco e à noite costuma consumir frango com salada e clara de ovo. Sempre come uma barra de cereal antes de malhar e só toma refrigerante light Técnicas usadas para driblar a preguiça e manter a rotina de exercícios: combina com os amigos para ir à academia no mesmo horário A próxima meta: baixar o porcentual de gordura para 8% Frase: "O risco da atividade física é a falta de limite. Cheguei a ficar um ano parado porque tive uma lombalgia por excesso de treino. Fazer exercício é algo vital, mas deve ser bem dosado".